Träningspass på semestern
När vi inte kan ses i skogen kan du ta med dessa pass var du än är...
När du tränar själv är HIIT (High Intensity Interval Training) ofta ett bra sätt att utmana dig lite extra. Det går även lätt att anpassa till olika nivåer om du vill träna med en eller flera vänner. Njut av dessa pass tills vi ses i skogen!
Uppvärmning och anpassning
Värm upp med rask gång eller jogg. Gör gärna varje övning lugnt och kontrollerat några gånger innan ni startar, både för uppvärmning och för att hitta rätt teknik.
Tips! Om du vill göra övningarna lättare kan du undvika hopp och göra rörelsen mjukare. Du kan också jobba med markens lutning för tyngre eller lättare.
10 minuter vid en sten
Jobba exempelvis 40 sek, vila 20 sek och gör två varv av varje övning.
- 180-gradershopp vid sten: En fot på stenen, en i backen – kliv eller hoppa och byt fot mot stenen.
- Armhävning vid sten: En hand på stenen och en i backen – gör armhävning och kliv åt sidan så den andra handen är i backen.
- Burpees vid sten: Gör armhävningen på marken och hoppa (eller kliv) över stenen till andra sidan. Lättare armhävning med knäna i backen.
- Ryggsprattel vid sten: Ligg på mage och sträck armarna framför dig så händerna når stenen, antingen ovanför eller vid sidan om. Sprattla med raka ben och armar så du klappar stenen. Titta ner i marken så du inte böjer nacken!
- Step up på sten: Kliv eller spring upp och på stenen.
10 minuter vid ett träd
Jobba exempelvis 40 sek, vila 20 sek och gör två varv av varje övning.
- High fives & low fives: Toucha trädet så högt upp du kan (roligast med ett hopp…) och så långt ner du kan…så snabbt du kan.
- Trädburpees: Toucha högt upp (roligast med ett hopp…) och gör en armhävning på backen. Lättare, gör armhävningen mot trädet.
- Ryggresning med klapp: Klappa trädet när du sträcker fram händerna och sedan bakom din rygg. Håll dig ovanför backen med överkroppen och lyft extra när du klappar bakom ryggen.
- Situps med trädputt: Sitt mitt emot trädet och gör situps, tryck ifrån med händerna mot stammen. Du kan hålla fast dig med benen på utsidan av stammen, men glöm inte att magen hela tiden ska jobba!
- Putta träd: Sätt händerna mot stammen och tryck samtidigt som du springer, eller går med höga knän.
10 minuter på marken
Jobba 20 sek, vila 10 sek och gör fyra varv av varje övning.
- Burpees med klapp ovan huvud och i armhävningen (svårare).
- Sumohopp (hoppa isär med benen och toucha marken, sedan ihop med benen) eller sumobenböj (brett isär, vinkla fötter och knän utåt).
- Plankhopp (hoppa isär och ihop med benen, eller kliv).
- Utfallshopp eller kliv bakåt på stället.
- Höga knän så snabbt du kan på stället.
Pass med en kompis
Lämna mobil och klocka hemma, ta med en kompis och njut lite extra.
Jobba 2-4 varv, innan ni byter övningar.
- En gör 10-20 burpees och den andra tåhävningar.
- En gör 10-20 upphopp och den andra står i plankan.
- En gör 10-20 omvända burpees och den andra står på ett ben.
- En gör 10-20 armhävningar, medans den andra jobbar med snabba fötter mot backen.
- En gör ryggburpees (3 ryggresningar och ett upphopp), medans den andra väntar i en statisk ryggresning (högsta läget).
- Stå mitt emot kompisen. En springer med höga knän på stället, den andra hejar i jägarvila. Den som springer väljer själv när hen ska lämna över till kompisen, alternativt så räknar kompisen ner från 20.
Vill du ha fler tips?
Vår grundkurs på två dagar ute i naturen, ger dig både övningar, upplägg och mycket annat som gör träning i naturen både roligare och säkrare året om och för alla nivåer. Har du redan gått den så erbjuder vi steg 2 av grundkursen – ”CrossNature MER!” samt alla våra specialinriktningar. Välkommen ut!
Betyg 4,9 av 5,0
Baserat på över 100 recensioner på kurser.se.
Läs ett urval av dem längre ner på sidan.
Bilder och filmer
Föregående
Nästa
"Toppenupplägg! Bra variation mellan att göra övningar och reflektera.
Finemang att vi får med oss den fina boken med härliga bilder och alla övningar och tips."
Therese Folkessonapril 2022 
"Helt lyrisk! Detta kommer jag leva länge på. Jag tror också att vi kommer få ut de som annars stannar inne."
Thomas Grenhage, Hälsokompanietmaj 2019
”Roligare och mer allsidig träning än CrossNature finns inte.”
Malin, Du & Pepp
"Stort tack för dessa två dagar! Roligaste träningen i grupp som jag medverkat på. Allt med kursen var toppen! Stämningen, kursledaren, miljön och energin! Var inte tråkigt en enda minut."
Robert, Tough Natureapril 2015
“En helt fantastisk kurs! Två dagar som var fyllda med så mycket inspiration, kunskap & glädje. Har gått ett par träningsutbildningar tidigare och skulle jag bara rekommendera en skulle det bli denna, en väldigt givande kurs.”
Kimberly, LIM by Kimmars 2019
"Fantastisk och jättekul upplägg! Bra blandningar av övningar och information. Väldigt inspirerande att höra hur andra jobbar med CrossNature. Bra med en första dag med mycket information och sedan en andra dag där man får prova på själv, lära sig av andra och få feedback. Dessutom underbar utomhusmiljö och god lunch! Lyxigt! Supertack! Så härliga dagar!"
Klara Willkocks Kjellgren, Naturstyrkanmaj 2022
"Tack för två magiska dagar! Anna är otroligt inspirerande, kompetent och har förmågan att visualisera koncept och övningar med kropp och själ. Mycket bra upplägg - kombination av praktiskt utförande och muntlig beskrivning. Toppenbra bok."
Lotta Kagansept 2021
"Varierat och mycket parövningar. Mina deltagare kommer nu få mindre redskap och mer arbete med egen eller varandras kroppar. Jag har alltid sökt aktiviteter som är utomhus så det här passar mig som hand i handsken."
Leif Borgstedt, Banan i Trosajuni 2022
"Bra med massor av övningar och idéer som vi fick testa och får med oss. En härlig atmosfär på kursen, glädje och natur. Anna är en skön, härlig och pedagogiskt ledare."
Jenny Fellinger, Korpenjuni 2022
"Trevlig miljö, god mat, lagom många deltagare. Varierat och tydliga instruktioner. Väldigt bra kursbok och upplägg med examination dag två. Bra utvärdering av varandras pass. Anna är en entusiasmerande, trevlig, trygg och kunnig kursledare."
Maria Källsson, Naturefitnessjan 2021
Föregående
Nästa
